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(ir) Warum müssen wir bei Hitze mehr trinken?
Diese
Frage stellte INGOLSTADT-REPORTER der Ernährungsfachkraft Evelyn-Milz-Fleißner
von der AOK Direktion in Ingolstadt.
Milz-Fleißner: Durch Schwitzen bei
sommerlichen Temperaturen verliert der Körper mehr Flüssigkeit als sonst - im
Durchschnitt zweieinhalb bis drei Liter Flüssigkeit - und er scheidet mehr
Mineralstoffe aus.
Welche Getränke sind dann geeignet?
Die besten
und noch dazu kalorienfreien Durstlöscher sind Leitungs- oder Mineralwasser,
Früchte- oder Kräutertees. Auch Fruchtsaftschorlen, ein Drittel Saft – zwei
Drittel Wasser, geben dem Körper neben Flüssigkeit auch noch Mineralstoffe
zurück, die ihm durch das Schwitzen verloren gehen. Noch ein Tipp. Am besten ist
es, Getränke über den ganzen Tag zu verteilen.
Und welche
Getränke sollte man vermeiden?
Um eisgekühlte Cola und Limonade
sollte man dagegen einen Bogen machen. Sie sind sehr zucker- und kalorienreich,
löschen nur kurzzeitig den Durst, führen zu vermehrtem Schwitzen und können
sogar Magenbeschwerden verursachen. Und – nur der Vollständigkeit halber:
Alkoholische Getränke kommen als Durstlöscher – zumal bei Hitze – nicht in
Frage.
Wer muss besonders viel trinken?
Vor allem Pflegebedürftige und ältere Menschen sollten
ausreichend trinken. Darauf ist besonders zu achten, denn die meisten Senioren
empfinden kein oder wenig Durstgefühl. Kinder dagegen vergessen oft einfach das
Trinken. Durch Sport verliert man zusätzlich Wasser und Mineralien. Was oft
unterschätzt wird, ist die Temperatur im Auto auf der Urlaubsreise. Auch mit
Klimaanlage gehört ausreichend Flüssigkeit ins Reisegepäck.