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(ir) Ob der Bikini oder die Badehose aus dem letzten Sommer nach wie
vor tragbar sind, hat nicht nur mit der aktuellen Mode zu tun.
Wollen Hüftumfang und Hosenweite nicht mehr harmonieren, muss entweder neue
Badebekleidung her oder das eine oder andere Kilo weg. Doch Evelyn
Milz-Fleißner, Ernährungsfachkraft von der AOK-Direktion in Ingolstadt warnt vor
dem Griff in die Diäten-Trickkiste: „Schnelle Abmagerungsmethoden sind ebenso
sinnlos wie medizinisch bedenklich.“ Das bedeutet: Finger weg von
Gewaltmaßnahmen wie einseitigen Blitzdiäten, die langfristig erfolglos sind, da
sich am Essverhalten dauerhaft nichts ändert. Schnell abgehungerte Pfunde kehren
schnell wieder zurück; der berühmte Jojo-Effekt tritt ein. Trotzdem kann das
Abnehmen mit etwas Geduld und auf die gesunde Art funktionieren. Wer sich ein
realistisches Ziel setzt, wird es höchstwahrscheinlich auch erreichen.
Tipp: Langsam und dafür dauerhaft abnehmen
Der Weg zu weniger Gewicht führt
grundsätzlich über eine langfristige Verhaltensänderung. Laut neueren
Erkenntnissen sind drei ausgewogene Mahlzeiten pro Tag genau richtig, am besten
mit jeweils mindestens vier Stunden Pause dazwischen. „Gerade wer zur Badesaison
nur ein paar Pfunde loswerden will, kann mit ballaststoffreichen Lebensmitteln
wie Gemüse, Obst, Salat und Vollkornprodukten abnehmen, ohne zu hungern“, so
Milz-Fleißner. Stark fett- und zuckerhaltige Lebensmittel sollten
Gewichtsbewusste dagegen meiden. Milz-Fleißner: „Neue Studien belegen, dass es
bei der Gewichtsabnahme nützlich sein kann, abends Kohlenhydrate wie Brot, Pasta
und Kartoffeln wegzulassen“. Stattdessen werden Eiweiß wie Fisch, mageres
Hühnerfleisch oder Frischkäse mit Gemüse empfohlen. Bewegung gehört beim
Abnehmen unbedingt dazu. Leichtes, regelmäßiges Training, zum Beispiel
Schwimmen, Radfahren oder Walken, hilft beim Fettabbau und sorgt gleichzeitig
für ein positives Körpergefühl.
Wer sich Unterstützung für das Abnehmen
holen will, kann auf zahlreiche AOK-Angebote zurückgreifen - Infos unter
www.aok.de/bayern >
Gesundheit > Essen und Trinken. Dort geht es auch zur Startseite des Programms
„Abnehmen mit Genuss“, zu den Kursen vor Ort und zu den nützlichen AOK-Apps rund
um die Themen Ernährung und Bewegung.